辞書で引くと、
惰性 ＝ これまでの習慣や勢い
何かを
惰性で続けるというと、悪いやり方みたいに感じてしまいがちですが、
長時間走るには欠かせない感覚であると、フルマラソンに出てみてつくづく感じたわけです。
というわけで、惰性で走り続ける感覚を得るには・・・
①上半身は脱力し、前に倒れていく感覚を持つ。決して胸を張らない、腕振らない。
＊一般的には、胸を張って腕を大きく振るという教えが多いと思いますが、
試しましたが、結構、体力を消耗します。中距離（10キロくらい）までなら
良いですが、マラソンには不向きかもしれません。（もちろんいろいろなケースあり）
②蹴り足というイメージは捨て、「支え足」というイメージに変えましょう
＊一般的には前に進む際、つま先で蹴る感じ（＝力感あり）が重宝される傾向があると
感じます。これ、マラソンではやはりもちません。足の感覚としては、体が前に倒れて
いくのだけを「受け止める」という感覚が一番疲れません。
受動的な筋収縮なんて
言葉だったかな。武道本で見たことがあります。とにかく、そんな感覚です。
③呼吸は自然にまかせる
＊一般的には、鼻から吸って口から吐く・・・など、規則的な呼吸リズムが重んじ
られますが、経験的に言えばあまり関係ないように感じます。逆説的ですが、
上半身がしっかり脱力されていれば、呼吸は勝手に「自然」になってくると感じます。
④食事は1時間前でも大丈夫
＊一般的には、食事は3～4時間前に済ませるというのがセオリーだと思います。
これはおそらく私に限ってのことかもしれません（笑）が、１時間前まで、食べて
います。（特に甘いもの系。かりんとうお薦め。）やはり、４０キロ以上走るための
燃料ですので、あまり早い時間に食べ終えてしまうと燃料切れしてしまう感じがする
のです。またこれも逆説的になるのですが、上半身が脱力され、腕を振らないように
走ると、消化活動もし易い環境なのではないかと。
①～④、もちろん私の主観もかなり（笑）入っていると考えます。
その点、ご勘弁ください。
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