2012年12月02日

運動性貧血に注意を。   名古屋の整体   Ken-整体研究所

こんにちは。
今日は持久力トレーニングを継続していく上での栄養面摂取
について。



この時期(=冬)はマラソン大会とか多いですし、野球部なんかも
ボールを握れないだけに、走らされ(笑)ますから。



「走っている割には、タイムが上がらないなあ~。」
「走り込むほど、タイムが遅くなってきた・・・」



こんな方は要注意。持久力というのは、奥深いんです。



持久力と言うのは、大きく分けて2つに分けられると考えます。
筋の持久力と、心臓や肺機能も関わる全身持久力。



腹筋や腕立て伏せが何回できるか・・・とかは筋持久力です。
筋線維の強さや、筋内にどれだけエネルギーを蓄えられるかが
能力の全てといってよいかも。



一方、全身持久力というのは筋だけではなく、心肺機能、血液(血管)
、また肋骨などの胸郭と呼ばれる部分の機能なども大きく関わるもの。
今日は、血液がらみの問題を。



運動すれば、誰でも少なからず筋肉が壊されます。(当たり前)
そして、壊れたものは、修復されなければなりません。



この材料が、主にタンパク質になるのですが、これ、なるべく
早く摂取した方が良い。できれば30分以内、遅くても1時間以内。
(激しい運動ほど)



なぜか?



壊れた筋の材料として、血液内のヘモグロビン内蛋白を使って
しまうからです。そして、この状態が続くと、赤血球がやられ、
「運動性貧血」になるからです。



だから、練習量が多かった時は、終わった後、あまりボウ~ッと
していてもいけないし、友達と話しすぎてもいけない。



速やかにサプリメントでも、牛乳でもいいので摂取する癖をつける。
これだけで、貧血を防げるのです。



覚えておかれると良いと思います。(私も中学時代に経験してます。
辛かったな~。)




「健康、健全、研究心」

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posted by けんいち at 12:58| Comment(0) | スポーツ栄養学 | 更新情報をチェックする

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